Por ser o eixo central do corpo, a coluna vertebral é exigida em praticamente todos os movimentos do corpo.

Além disso, ela exerce um papel importante em relação ao sistema nervoso, pois serve de estrutura de ligação entre diversos órgãos e o cérebro.

Infelizmente, a maioria das pessoas não tem cuidado dessa estrutura adequadamente – é o que apontam as estatísticas.

Sabemos que, hoje, a dor nas costas é a causa mais comum de incapacidade do mundo. Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população do globo sofre com seus incômodos.

A boa notícia é que é possível mudar este cenário com algum conhecimento e mudanças práticas. Continue a leitura.

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• Dicas para proteger a sua coluna

Dicas para proteger a sua coluna:

1- Cuide da sua postura até mesmo ao dormir

• A melhor maneira de se deitar é de lado, com um travesseiro de altura adequada entre a cabeça e o ombro e outro travesseiro entre as pernas.
• Ao se deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça.
• Procure não dormir de bruços, pois essa posição tende a forçar a coluna para baixo e também dificulta a respiração.
• Para se levantar da cama, primeiro vire de lado, depois apoie-se nos braços e, enfim, leve as duas pernas para fora da cama.

2- Aprenda as maneiras corretas de executar as tarefas físicas do dia a dia

• Para elevar um objeto pesado do chão, é importante agachar com as pernas flexionadas e os joelhos levemente abertos, em direção às pontas dos pés.

3- Invista em materiais ortopédicos e confortáveis e crie espaços ergonômicos.

• Procure dormir em um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, que seja adequado ao seu peso e a altura.
• Utilize um travesseiro que não seja muito fino nem muito macio. A estrutura desse objeto é útil para não alterar a curvatura da coluna.
• Se você passa muito tempo sentado, invista em uma cadeira ajustável, acolchoada, com um encosto que permita o apoio de toda a coluna e, preferencialmente, sem apoios de braços.
• Mantenha a seu alcance os objetos usados com mais frequência.

4- Faça exercícios de consciência corporal

• O Ministério da Saúde sugere que, vez ou outra, ao ficar de pé, contraia-se os músculos da barriga e das nádegas. Essa técnica ajuda a relaxar e aliviar dores.
• Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.
• Mantenha as costas retas ao caminhar, contraia o abdome e olhe para a frente. Além disso, utilize um calçado adequado, com salto de base larga e leve, de no máximo 4 cm de altura.

5- Não sobrecarregue as costas

• Evite carregar bolsas, mochilas ou sacolas muito pesadas, principalmente com o peso de um só lado.

A mochila deverá ser anatômica, ajustada às suas costas e apoiada nos dois ombros. As sacolas podem ser divididas entre as duas mãos.

6- Visite o seu ortopedista regularmente!

 Por último, mas não menos importante, lembre-se de incluir as consultas e exames ortopédicos nos seus check-ups anuais.