A ansiedade pode exercer um impacto significativo na saúde da coluna. Quando estamos ansiosos, nosso corpo tende a ficar tenso e contraído, o que pode levar a uma postura inadequada e aumento da pressão sobre a coluna vertebral.

Além disso, a ansiedade crônica pode contribuir para a ocorrência de problemas como tensão muscular, espasmos, dores nas costas e até mesmo desencadear ou agravar condições como hérnia de disco.

É essencial compreender a relação entre ansiedade e saúde da coluna, buscando formas de gerenciar o estresse e adotar práticas que promovam o relaxamento muscular, como exercícios de alongamento, meditação e atividades físicas regulares.

Navegue pela matéria:

• Dor nas costas e ansiedade – qual a relação?
• O inverso também pode acontecer!
• O que a ciência diz sobre a relação entre ansiedade e dor nas costas?
• Como impedir que a ansiedade piore a dor nas costas?

Dor nas costas e ansiedade – qual a relação?

Na maioria dos casos, a relação entre as dores nas costas e a ansiedade é indireta.

Acredita-se que alguns dos sintomas da ansiedade estejam relacionados a comportamentos que causam a dor nas costas. Por exemplo:

A tensão gerada pela ansiedade gera contrações musculares contínuas que podem desencadear ou piorar cervicalgias (dor na região cervical) e lombalgias (dor na região lombar).

A inatividade, frequentemente relacionada à ansiedade, justifica o enfraquecimento das estruturas das costas e deixa a região mais suscetível à dor.

O excesso de atividades, e até mesmo a hiperatividade, podem levar a rotinas que sobrecarregam a coluna e ocasionam dores.

O inverso também pode acontecer!

Algumas pessoas podem sentir piora nos seus quadros de ansiedade quando há presença de dor nas costas.

O incômodo físico leva o corpo a um estado de estresse que pode desestabilizar a saúde emocional.

Outra questão relevante é que a dor nas costas pode ser limitante e prejudicar os afazeres da pessoa ansiosa, aumentando a intensidade ou a frequência das crises.

O que a ciência diz sobre a relação entre ansiedade e dor nas costas?

• O artigo Dor lombar e Transtornos Mentais Comuns na Estratégia Saúde da Família: Uma Associação Pouco Reconhecida, publicado pela Revista Brasileira de Medicina de Família e Comunidade em 2018, afirma que uma em cada seis consultas médicas realizadas por conta de dor nas costas é finalizada sem um diagnóstico específico. Isso dá margem para a suspeita de que há alguma questão psicológica envolvida.
• A Universidade AngliaRuskin, no Reino Unido, divulgou, através de um estudo, que pessoas com o sintoma agudo na coluna apresentavam duas vezes mais chances de ter alterações mentais, como ansiedade, depressão e psicose. A pesquisa foi conduzida com pacientes de 43 países diferentes, inclusive do Brasil.

Como impedir que a ansiedade piore a dor nas costas?

É fundamental que os dois problemas sejam tratados por especialistas – envolvendo ortopedista, fisioterapeuta, psicólogo e psiquiatra.

O ortopedista  solicitará exames para avaliar as questões anatômicas da coluna e, possivelmente, encaminhará o caso para um fisioterapeuta.

Psicólogo e psiquiatra, por sua vez, trabalharão as questões mentais que podem estar causando a ansiedade.

Considerando essa interdisciplinaridade, algumas estratégias de tratamento podem incluir:

• Uma rotina de alongamentos

Esse tipo de exercício é importante para estimular a flexibilidade e a mobilidade de todo o corpo. Além disso, quando praticado regularmente e com uma boa orientação profissional, ele tem potencial relaxante.

• Adaptações ergonômicas em casa e no trabalho

Os ambientes nos quais mais se passa tempo devem ser confortáveis e favorecer uma boa postura.

Quem passa o dia trabalhando em um escritório, por exemplo, pode se beneficiar de alguns ajustes de altura da cadeira em relação à mesa e do investimento em móveis mais ergonômicos.

• Meditação

Meditar constantemente é uma prática acessível e que pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.

Além disso, estudos mostram uma relação significativa entre este hábito e a ampliação das emoções positivas, essenciais para o enfrentamento de dores e outros problemas físicos.

• Massagens

Parte do protocolo da fisioterapia pode incluir massagens relaxantes e massagens de alongamento. Além de proporcionar bem-estar, elas ajudarão a soltar a musculatura e aliviar as dores.

O mais importante é não ignorar os sinais que o seu corpo dá. Pratique a auto-observação e o autocuidado diariamente.