A coluna vertebral é composta por 33 vértebras, que são responsáveis por sustentar a nossa estrutura corporal. Entretanto, a correria do dia a dia, por vezes, impede que as pessoas deem a devida atenção para manter a coluna saudável, podendo causar curvaturas, lesões e desvios nas regiões lombar, cervical, torácica e pélvica. Como resultado, surgem as intensas dores, que muito prejudicam a qualidade de vida dos indivíduos.

Para manter a coluna saudável, é necessário realizar atividades físicas de maneira adequada para não sobrecarregar a postura. Assim, a própria rotina e o estilo de vida precisam ser avaliados, uma vez que o simples fato de se sentar ou se deitar de forma errada pode prejudicar a curvatura da coluna, causando graves danos a essa parte do corpo, até mesmo em curto prazo.

Mas afinal, o que é considerada uma boa postura? Conheça os bons hábitos que podem favorecer a manutenção da posição correta da coluna e as atividades que ajudam a preservar a saúde dessa região.

O que é considerada uma boa postura?

A boa postura consiste na capacidade de movimentar o corpo de forma equilibrada em todas as situações do dia a dia. Isso porque, quando se realiza uma atividade com a postura inadequada, há uma sobrecarga na coluna muito grande e, consequentemente, um maior esforço e gasto de energia.

Mesmo em atividades em que não se exige muitos movimentos, como trabalhar ou estudar sentado em frente a um computador, o simples fato de se curvar em direção à tela e não posicionar corretamente braços e pernas pode afetar diretamente algumas funções do corpo, tais como músculos e articulações, além de interferir negativamente na respiração e na digestão. 

Portanto, mesmo que o nosso corpo seja programado para se locomover de forma inconsciente, treinar a boa postura é essencial, uma vez que o corpo irá se adequar à nova condição de manter a coluna ereta, a cabeça alta e os ombros retos, passando a causar incômodo quando estiverem em uma posição inadequada.

Quais são as atividades que ajudam a manter a coluna saudável?

Desenvolver uma consciência corporal envolve disciplina e muita força de vontade. Por isso, esteja atento para perceber quando o seu corpo está em posição inadequada e faça os ajustes. Quanto mais você respeitar o novo padrão, mais rapidamente o seu corpo vai se acostumar à postura correta. 

Para tanto, seguir algumas dicas pode ajudar no processo de preservar a coluna saudável. Conheça aqui algumas delas:

1. Coluna ereta

As costas precisam ser posicionadas de forma reta no encosto da cadeira, com os dois pés apoiados no chão. Caso a pessoa permaneça por alguns períodos com o tronco curvado para frente e a cabeça baixa, muito comum ao trabalhar ou estudar em frente ao computador, há grandes chances de desenvolver desvios na coluna, como a escoliose.

2. Peso adequado à sua estrutura corporal

Esse ponto envolve duas questões: o peso corporal e o que carregamos durante o dia. No primeiro ponto, as pessoas com sobrepeso ou obesas exigem da coluna uma série de adaptações para a locomoção, devido ao acúmulo de gordura no organismo.

Em relação ao peso de bolsas e mochilas, é preciso evitar um desequilíbrio, o que varia de acordo com a estrutura corporal de cada um. Uma boa dica é usar mochilas que tenham duas alças para que o corpo não perca a sua simetria e consiga manter a posição adequada da coluna. Mas essa sugestão só é válida quando o peso não ultrapassar 10% do total de quilos que a pessoa tem em sua estrutura, de forma a não sobrecarregar o corpo. 

3. Prática diária de exercícios físicos

A prática de exercícios físicos diários é recomendada tanto para a saúde física como para a mental. Além de ajudar a manter a postura adequada, as atividades físicas fortalecem os músculos do corpo, possibilitando que as pessoas façam esforços repetitivos sem que causem desconfortos.

O tipo de exercício físico indicado varia para cada pessoa, sendo a musculação, natação, corrida, dança, entre outros, muito recomendados pelos médicos e profissionais de educação física, devido ao alcance em praticamente todos os músculos e articulações do corpo humano. Então, fuja do sedentarismo, pois os impactos podem ser muito negativos à sua saúde.

Manter o corpo em constante atividade traz muitos benefícios para a vida, aumentando a resistência física, a mobilidade e a tonificação muscular. Os efeitos são visíveis em todos os aspectos da vida, com impactos na qualidade de vida, na sensação de bem-estar e até mesmo na aparência física, com a redução das medidas corporais. Converse com um especialista e conheça as melhores opções de atividades físicas para você.