Com o prolongamento da pandemia da Covid-19, muitas empresas, que adotaram o home office como modelo de trabalho apenas temporário, hoje consideram o regime híbrido como uma boa opção. Na prática, os funcionários fazem escalas alternadas de períodos de prestação de serviço de forma remota ou presencial nas dependências da empresa. No entanto, do ponto de vista da saúde e da qualidade de vida, houve um aumento do quantitativo de queixas de dores nas costas no home office, além de outros problemas na coluna. 

O improviso do escritório em casa, sem o mobiliário adequado para manter o indivíduo na mesma posição por longos períodos, contribui, e muito, para o surgimento de dores na nuca, pescoço e na lombar, que podem, inclusive, serem irradiadas para os braços e as pernas. Entenda a importância de se ter bons hábitos posturais e evite dores e outros problemas na coluna vertebral.

De que forma a mudança para o home office pode prejudicar a postura e causar problemas de coluna? 

As dores na coluna começam a aparecer como uma reação imediata do corpo a um conjunto de hábitos que acabam por sobrecarregar a região. O trabalho em home office exige que a pessoa permaneça na mesma posição por períodos contínuos à frente do computador, fato que, sem a estrutura adequada, pode causar sérios danos à postura.

Isso ocorre porque o sobrepeso na estrutura da coluna vertebral pode gerar contusões e lesões nas articulações e músculos, fazendo com que a pessoa, com o passar do tempo, sinta dores intensas e possa comprometer o bom funcionamento da região.

Quais ajustes ergonômicos são fundamentais para preservar a coluna durante o home office?

O ideal é que se tenha uma estação de trabalho em casa que permita que as atividades sejam realizadas sem prejuízos à saúde. Para tanto, fazer ajustes ergonômicos são fundamentais para a qualidade de vida. Conheça algumas dicas:

 ·       Mantenha a postura ereta, apoiada no encosto da cadeira;

·       O pescoço deve estar alinhado com o resto do corpo, sem inclinação para frente de ombros e pescoço;

·       O centro da tela do computador deve ficar na altura dos olhos;

·       Invista em suporte para notebooks, teclado e mouse alinhados à sua altura;

·       Dê preferência a uma cadeira com altura regulável (joelhos devem ficar flexionados a 90 graus);

·       Mantenha os antebraços apoiados;

·       Faça pequenas pausas para alongamento.

Caso os incômodos permaneçam após fazer os ajustes ergonômicos necessários não tenham diminuído a incidência de dores nas costas no home office, procure um ortopedista para uma avaliação. Quanto antes a causa do problema for detectada, menor será o risco de danos na coluna. Tenha em mente que a intervenção precoce pode evitar a evolução para quadros mais complexos. Prefira sempre a prevenção!