Os exercícios para fortalecer a coluna são fundamentais para prevenir o surgimento de dores nas costas. Contudo, quando são praticados incorretamente, representam risco para a saúde da coluna. Além disso, fatores relacionados ao estilo de vida, como uma rotina sedentária, não se preocupar com a postura, passar horas na frente do computador e de smartphones, além do processo natural de envelhecimento.

Oito em cada dez pessoas relata problemas na coluna em algum momento da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Dessa forma, é preciso diferenciar quando a condição passa de um desconforto para se tornar recorrente, ao ponto de prejudicar a mobilidade e a flexibilidade. Esse avanço, normalmente, é sinalizado pela dificuldade na realização de atividades simples do cotidiano.

Conheça os principais tipos de exercícios para fortalecer a coluna que são recomendados por especialistas em coluna, que ajudam a aliviar a dor nas costas e melhoram a qualidade de vida.

Alongamento: ótimo exercício para fortalecer a coluna

Em muitos casos, a dor nas costas surge pela falta de alongamento e perda de força muscular. Mas, com exercícios diários de alongamento, é possível recuperar a postura correta e fortalecer os músculos. Assim, a pessoa consegue prevenir o aparecimento das tão temidas dores.

Isso ocorre porque os músculos da cadeia posterior do quadril, quando não são alongados, tendem a ficar mais curtos e rígidos, aumentando a pressão na musculatura da região lombar. O ideal é trabalhar a musculação do quadril e das coxas, de preferência, com supervisão profissional para evitar lesões.

Natação

Trata-se de um esporte que fortalece os músculos e ajuda no relaxamento de toda a estrutura do corpo por causa da água, o que ajuda, inclusive, a reduzir a dor nas costas.

Prancha

Consiste em um exercício isométrico, que fortalece a musculatura profunda do core abdominal e, com isso, age diretamente contra a dor lombar.

Musculação ou treinamento funcional

São exercícios que ajudam a amenizar ou a evitar a dor nas costas, pois proporcionam maior sustentação ao corpo e, ao mesmo tempo, amortecem os impactos na coluna. São essenciais para combater os efeitos do envelhecimento.

Pilates

Visa a melhorar a flexibilidade, a postura e o fortalecimento muscular e, por isso, é muito indicado por médicos, como parte do tratamento para dor nas costas. Esse método também é recomendado para a prevenção de doenças ortopédicas e o aumento da qualidade de vida e do bem-estar.

Além de optar por exercícios para fortalecer a coluna, é preciso lembrar que o corpo deve estar em movimento para funcionar bem. Por isso, faça caminhadas, sempre que possível, e evite ficar sentado por longos períodos. E, se puder, procure ajuda de um bom profissional para acompanhá-lo nos treinos Assim, você evita o surgimento de lesões ou possíveis complicações no corpo.