A saúde da coluna vertebral saudável é fundamental para a nossa qualidade de vida.

Ela não só nos proporciona mobilidade, mas também suporta o peso do corpo e protege a delicada rede de nervos que controla diversas das nossas funções vitais.

Como médico cirurgião especialista em coluna, sei que prevenir problemas é tão importante quanto tratá-los. Para isso, a nutrição adequada é fundamental. Siga a leitura e descubra o porquê!

Manter o peso adequado à altura é fundamental para a saúde da Coluna Vertebral

Um fator muitas vezes subestimado, mas muito importante na manutenção da saúde da coluna é o peso corporal adequado em relação à altura.

O excesso de peso coloca uma carga adicional nas articulações e discos da coluna vertebral, aumentando o risco de lesões e doenças degenerativas, como a osteoartrite.

Portanto, para manter uma coluna saudável, é essencial manter o peso dentro da faixa adequada à sua altura e, para isso, a alimentação deve estar equilibrada. O consumo frequente de alimentos muito calóricos (como fast foods, álcool, frituras, refrigerantes, sucos adoçados, alimentos ultraprocessados e doces) pode levar ao ganho de peso.

Nutrientes importantes para a saúde da coluna

Além do peso corporal, a nutrição desempenha um papel fundamental na preservação dos problemas ósseos da coluna. Conheça alguns nutrientes específicos que afetam diretamente a saúde óssea:

1. Vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, um mineral vital para a saúde dos ossos. A exposição adequada ao sol é uma forma natural de obter vitamina D, mas a suplementação pode ser necessária, especialmente em regiões com invernos rigorosos ou chuva frequente. A deficiência de vitamina D pode enfraquecer os ossos, tornando-os mais suscetíveis a lesões.
2. Cálcio: O cálcio é o principal bloco de construção dos ossos. A ingestão adequada de cálcio é vital para manter a densidade óssea e prevenir condições como a osteoporose. Além dos laticínios, você pode obter cálcio de alimentos vegetais como gergelim, brócolis, couve, peixes que se comem com ossos (como sardinha), feijão branco e grão de bico.
3. Vitamina K2: A vitamina K2 atua na regulação do cálcio nos ossos, direcionando-o para onde é necessário e evitando seu acúmulo em locais indesejados, como as artérias. Fontes alimentares de vitamina K2 incluem fígado e vegetais de folhas verdes escuras.
4. Proteínas: As proteínas são essenciais para manter a massa muscular, o que, por sua vez, ajuda a sustentar a coluna vertebral e proteger a massa óssea. Além disso, as proteínas são fundamentais para a reparação de tecidos e a recuperação após cirurgias ou lesões. Inclua fontes magras de proteína em sua dieta, como peito de frango, peixe e feijões (inclusive soja, grão de bico e lentilha).

Alimentos com potencial anti-inflamatório podem ajudar sua Coluna Vertebral

Estes alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação, aliviar a dor e promover a saúde geral da coluna.

1. Ômega-3: Peixes como salmão, sardinha, atum e truta são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações da coluna e aliviar a dor. Existem, ainda, as fontes vegetais para conseguir obter uma boa quantidade dessa substância. Sementes de chia e linhaça são bons exemplos – e melhor ainda se forem consumidas na versão em óleo!
2. Frutas e vegetais coloridos: Frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como mirtilos, jabuticabas, amoras, morangos, maçãs, cenouras e brócolis, contêm compostos que combatem a inflamação. Todos eles ajudam a neutralizar os radicais livres que podem causar danos às células e aumentar a inflamação.
3. Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, linhaça e chia são ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Eles não apenas combatem a inflamação, mas também fornecem nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e das articulações.
4. Azeite de oliva extra virgem: O azeite de oliva extra virgem é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas e contém compostos anti-inflamatórios, como o oleocantal. Substituir outras gorduras por azeite de oliva (sem exagerar nas quantidades!) pode ajudar a reduzir a inflamação.
5. 5. Curcuma (açafrão-da-terra): A curcumina, o composto ativo encontrado na cúrcuma, é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. Adicionar açafrão às suas refeições ou tomar suplementos de curcumina pode ser benéfico para a saúde da coluna. Consulte um nutricionista para saber o que é mais indicado para o seu caso.
6. Gengibre: O gengibre é outro alimento com propriedades anti-inflamatórias. Pode ser consumido cru, adicionado a chás, ou como ingrediente em pratos culinários.
7. 7. Chá verde: O chá verde é rico em antioxidantes, especialmente epigalocatequina-3-galato (EGCG), que tem propriedades anti-inflamatórias. Beber chá verde regularmente pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde geral, mas atenção: é importante que as folhas de chá tenham sido cultivadas em um local adequado, com solo nutritivo.
8. Pimenta caiena: A capsaicina, o composto ativo encontrado na pimenta caiena, possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Ela pode ser útil para compor as prescrições médicas para aliviar a dor associada a problemas na coluna.

O corpo todo vai se beneficiar

Vale a pena investir na adequação de nutrientes para favorecer a saúde da sua coluna e do corpo todo!

Como vimos, a nutrição realmente pode ajudar na preservação da saúde da coluna vertebral e, para isso, é necessário manter um peso adequado à altura, juntamente com a ingestão adequada de vitamina D, cálcio, vitamina K2 e proteínas.

Além disso, incluir alimentos anti-inflamatórios em sua dieta regular pode ser uma estratégia eficaz para promover a saúde da coluna e aliviar a inflamação associada a problemas nas articulações e nos discos vertebrais.

Em um contexto de vida saudável, essas medidas podem ajudar a prevenir problemas na coluna e a mantê-la forte e saudável ao longo da vida.

Como cirurgião especialista em coluna, estou aqui para fornecer orientações e tratamentos quando necessário, mas também para lembrar que a prevenção é sempre a melhor opção.

Cuide da sua coluna com uma dieta equilibrada, um estilo de vida saudável e consultas ortopédicas regulares com um especialista.