Você sabia que prestar atenção na posição da coluna durante o dia pode prevenir o surgimento de lesões na coluna e dores nas costas? A postura correta vai muito além da questão estética, interferindo em nossa qualidade de vida e evitando a sobrecarga de músculos e ossos.

Isso acontece porque, quando mantemos a coluna na posição adequada, nosso organismo consegue ter um maior equilíbrio para a realização das atividades, requerendo o mínimo de esforço dos músculos, ossos e articulações. Como consequência, o alinhamento correto promove a sensação de bem-estar e mais disposição para cumprir as tarefas, sem dores e problemas na coluna.

Mas afinal, como manter uma boa postura no dia a dia? Confira pequenos ajustes no seu dia a dia que podem ajudar a prevenir lesões na coluna e dores nas costas.

Neste artigo você encontra:

• Fique atento à sua postura
• Invista em um bom colchão e travesseiro
• Não carregue objetos pesados
• Faça exercícios físicos e alongamentos ao longo do dia
• Distribua o seu peso, caso precise ficar em pé por muito tempo

Fique atento à sua postura

Esforce-se para manter a postura correta ao longo do dia. Sentado ou em pé, a postura adequada evita incômodos e dores no final do dia. Para quem passa muitas horas na frente do computador e usando smartphones, a atenção deve ser redobrada. Então, o ideal é encostar toda a região das costas na cadeira, deixando os ombros para trás, e manter uma distância adequada da tela, prevenindo lesões na coluna e no pescoço.

Invista em um bom colchão e travesseiro

O momento em que estamos descansando também é muito importante para manter o cuidado com a postura, aliviando dores e melhorando o alinhamento corporal. No entanto, fundamental dormir com a barriga posicionada para cima e não usar travesseiros altos e grandes. Outra dica é para as pessoas que preferem dormir de lado. Para esses casos, vale a pena posicionar um travesseiro entre as pernas para amenizar o peso nos joelhos.

Não carregue objetos pesados

Algumas dicas podem ajudá-lo a não sobrecarregar a coluna com excesso de peso durante o dia. Por isso, sempre distribua o peso nos dois braços, nunca carregando mochilas, bolsas e sacolas em um só braço ou ombro. Dê preferência a materiais mais acolchoados, com suporte para a coluna e, de preferência, de rodinhas.

Faça exercícios físicos e alongamentos ao longo do dia

A prática de atividades físicas ajuda no fortalecimento dos músculos e ossos, prevenindo lesões e aumentando a resistência física. Os alongamentos também são muito importantes, tanto para melhorar os movimentos corporais como para o relaxamento.

Distribua o seu peso, caso precise ficar em pé por muito tempo

Pessoas que passam muitas horas em pé precisam aprender a distribuir o peso do corpo corretamente. Portanto, mantenha-se sempre apoiado nos dois pés e ficar atento à postura para evitar lesões e deformidades na coluna. Também é importante manter as costas retas ao andar e com o abdômen contraído.

Lembre-se: pequenos cuidados no seu dia a dia podem melhorar a qualidade de vida e preservar a saúde da coluna.